STEEL TONIC

STEEL TONIC

 

 

HORARIO: Todos los jueves a las 19:20 hrs.

 

Las clases de entrenamiento localizado ya no serán aburridas ni difíciles de hacer, ya que Steel Tonic® propone una solución simple, divertida y efectiva a la hora de entrenar tu cuerpo. Steel Tonic® es un sistema de entrenamiento localizado, que enfoca la mayor parte de su trabajo en el tren inferior (brazos, pecho y espalda también serán llamados al trabajo). Las Piernas y los Glúteos serán exigidos al máximo, en una clase de 60 minutos que pondrá a prueba tu resistencia y habilidad al mas alto nivel.
La estructura se presenta a continuación:
1.- Warm up (o calentamiento)
2.- Cardio
3.- Energy 1
4.- Tonic 1
5.- Upper Tonic 1
6.- Tonic 2
7.- Energy 2
8.- Upper Tonic 2
9.- Conditioning 1 (o acondicionamiento físico)
10.- Conditioning 2
11.- Cool Down (o Vuelta a la calma)
Cada segmento o track. varía de acuerdo a principios fisiológicos que provienen del Acondicionamiento Físico, tales como lo son el cardio, la isometría y la pliometria.

PROFESOR

Steel Tonic 2

David Richards A.
Master Steel Programs Chile

 

 

 

 

 

STEEL TRAINING

STEEL TRAINING

HORARIOS DE CLASES : LUNES MIERCOLES Y  VIERNES 17:45 HRS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Steel Training® es un novedoso sistema de fitness con “barra” que cumple con el objetivo de brindarle al cuerpo un adecuado tono muscular. Durante 50 minutos, el alumno entrena diferentes porciones musculares (pequeñas y grandes) mediante el uso de una barra cargada con discos de distinto peso. El trabajo se logra a partir de una ejecución de secuencias desarrolladas a partir de conocimientos que provienen del Acondicionamiento Físico, tales como lo son el cardio, la isometría y la pliometria. De esta manera, Steel Training® asegura la mantención de músculos saludables por un largo período de tiempo.

 
La estructura de la clase se divide por segmentos o “tracks” y consta de la siguiente forma:
 
1.- Warm up (o calentamiento)
2.- Bíceps 
3.- Triceps
4.- Hombros
5.- Cardio
6.- Piernas (a)
7.- Pectoral
8.- Espalda
9.- Piernas (b)
10.- Conditioning o acondicionamiento fisico
11.- Cool Down (o Vuelta a la calma)
 
Adicionalmente, algunos segmentos incluyen un espacio denominado “súper carga” que invita al alumno a auto-desafiarse con un trabajo mucho más exigente. De esta manera, Steel Training® garantiza un entrenamiento seguro, fácil e intenso. 
APTO PARA MAYORES DE 15 AÑOS
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David Richards
Steel Programs Instructor

Insanity IESSEI

Insanity IESSEI

INSANITY IESSEI

 

 

 

 

 

Ven a nuestras clases todos los Martes y Jueves a las 18:00 horas  solo 30 Minutos bastan para llegar a la máxima capacidad…

 

Esta rutina consta de una serie de ejercicios que mantiene el ritmo cardíaco a tope y que ejercita todos y cada uno de los músculos del cuerpo

Seguramente has escuchado hablar de esta rutina extrema, quizá a través comentarios de tus amigos en redes sociales, quienes presumen haber “sobrevivido” a una sesión más. Y es que si por algo se ha hecho famoso este método de ejercicio es por su intensidad (olvídate de aquello de “consentir al cuerpo”) y por sus resultados.

¿Cómo funciona?

El Insanity Workout lo que hace es comenzar a trabajar el cuerpo por una parte a través de ejercicios específicos para esta zona, para seguir un orden y así mantener todo el cuerpo activo y trabajado. El secreto está en la alta intensidad de los ejercicios. Es cierto que la carga que elevaremos no es alta, pues se trata de nuestro propio cuerpo, pero al ser rutinas rápidas y concentradas en la zona, los resultados serán muy buenos.

Las sesiones se centran en repeticiones seguidas y rápidas con ejercicios que se entrelazan casi casi entre sí, ya que los periodos de descanso entre series son muy cortos. De este modo lo que conseguimos es realizar un ejercicio aeróbico completo mientras estamos trabajando los músculos del cuerpo. El desgaste de energía a lo lardo de cada sesión es alto, ya que se estima que se queman unas mil calorías por cada sesión de una hora, por lo que el Insanity Workout puede ser una buena manera de entrenarnos en nuestra casa.

Es importante que tengamos claro que se trata de un entrenamiento de alta intensidad, aunque sí que es cierto que existen varios niveles para personas que no han practicado deporte u otras que son más duchas en la materia. Sea como sea, nosotros consideramos adecuada esta práctica para personas que ya tienen una base en lo que a trabajo corporal mediante el ejercicio se refiere, ya que a causa de la rapidez de los ejercicios y de la resistencia que cada sesión requiere es necesario que ya tengamos algo de práctica previa

Recomendaciones importantes, esta clase no debe ser realizada por personas con alguna afeccion a la espalda y mayor de 11 años.

 

Profesor

Jonathan Santander

 

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STEEL COMBAT

STEEL COMBAT

 

 

 

 

¿QUE ES LO NUEVO EN STEEL COMBAT®?

Steel Combat® posee una adecuada preparación del alumno para aumentar progresivamente su condición física al trabajo aeróbico. Cada segmento de la clase se encuentra definido por ejercicios sencillos y a velocidades diferentes, que le permitan al alumno desarrollar poco a poco un mayor nivel de confianza en la ejecución de los movimientos. Esto asegura un exitoso trabajo de quema de grasa como asimismo la tonificación muscular.

Steel Combat®, se compone de 10 canciones que en total hacen un una clase de 50 minutos. Cada uno de estos segmentos se encuentran configurados en base a diferentes disciplinas de combate (entre ellas el boxing, artes marciales y muay thai), por lo que cada uno de ellos se caracteriza por poseer una “identidad única”. A continuación una breve referencia de los segmentos que conforman una clase de Steel Combat®:

1.- Warm up o calentamiento
2.- Boxing
3.- Kick Training (Patadas)
4.- Combat Training
5.- Thai Combat (Combate Muay Thai)
6.- Martial Combat (Combate Marcial)
7.- Street Box (Boxeo Callejero)
8.- Street Combat (Combate Callejero)
9.- Conditioning o condicionamiento físico
10.- Cool Down o “Vuelta a la calma”

La duración de cada una de estos segmentos es variable, así mismo la intensidad y el énfasis del ejercicio, que se encontrará directamente definido por el instructor que lleve a cabo la clase.

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David Richards A.

 Instructor Steel Programs Chile (www.steelprograms.com)

Bio Jump / URX

Bio Jump / URX

CLASES TODOS LOS LUNES MIERCOLES y VIERNES A LAS 13:00 y 20:15  HORAS

 

 

 

 

 

QUEMA entre 500 y 1000 CALORIAS DIARIAS

 

¿Quemar calorías saltando arriba de un mini trampolín te parece imposible?

Qué es el BIO Jump?

Es un programa aeróbico de intervalos que utiliza un mini trampolín. El ejercicio se realiza alterando entre diferentes intensidades: leves, moderadas y altas. Las clases son grupales, pueden realizarlas tanto hombres como mujeres y duran alrededor de 60 minutos.

¿Por qué una cama elástica?

En realidad la cama elástica es la madre de la modalidad del mini trampolín, que tiene como objetivo central empujar la superficie elástica a través de una fuerza de contracción de los miembros inferiores. La diferencia con la cama elástica es que ésta tiende a promover los saltos por sí sola. En el mini trampolín vamos a estar saltando, pero a raíz de una fuerza que nosotros mismos hacemos sobre la superficie elástica y no el elemento sobre nosotros. La estructura del mini tramp es una circunferencia tubular con resortes y una tela de de alta resistencia que soporta hasta 150 kilos.

¿En qué consiste una clase? 

Consta de un formato con música incluida. La música es fundamental porque marca el ritmo y los tiempos del trabajo. La parte principal de la clase son trabajos fuertes aumentando la intensidad del empuje contra el mini tramp y la velocidad de ejecución para elevar el gasto calórico y la intensidad del ejercicio. No hay ningún otro elemento, sólo el peso del propio cuerpo.

¿Qué partes del cuerpo se trabajan más? 

Se trabaja más el tren inferior: glúteos, cuadriceps, abductores, gemelos, etc. Hacia el final de la clase se realiza trabajo de abdominales y flexión de brazos recostados sobre el mini tramp o en el piso, pero el foco esta puesto en el tren inferior. Durante toda la clase hay cierta tensión en los brazos porque ayudan a estabilizar el cuerpo. Nuestro cuerpo es funcional, si levantamos una pierna se contraen otros músculos para compensar el apoyo que falta. Pero si uno quiere mejorar la tonicidad de los brazos, hombros y espalda, lo ideal es combinar BIO Jump con otra clase o con la sala de musculación.

Beneficios para nuestro cuerpo

• Fortalece músculos y huesos.

• Promueve la pérdida de grasa.

• Mejora la coordinación y el equilibrio.

• Fortalece la musculatura de la región lumbar y abdominal, y las articulaciones de la rodilla y cadera.

• Tonifica los glúteos y piernas.

• Mejora la circulación sanguínea y la digestión.

Profesor

Luis Orellana E.

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